อะไรที่ฆ่าคอตัวเองและวิธีแก้

พูดคุยเกี่ยวกับอาการปวดคอครั้งใหญ่

อาการปวดคออาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ความรำคาญเล็กน้อยไปจนถึงอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีอาการปวดตลอดชีวิตหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือหนึ่งในท่าทางที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด: ท่าทาง

สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ได้เพิ่มความสะดวกในการเข้าถึงและข้อดีอื่น ๆ อีกมากมายให้กับชีวิตสมัยใหม่คุณอาจเห็นใครบางคนก้มอ่านข้อความในโทรศัพท์และคิดอะไรไม่ออกคนที่เคยเรียนเรื่องอาการปวดคอจะเห็นฉากเดียวกันและรู้ว่ามีบางอย่างที่ไม่ดีเกิดขึ้นโชคดีที่อาการปวดคอประเภทนี้ที่มาจากท่าก้มตัวสมัยใหม่ของเรานั้นป้องกันได้ง่ายมันไม่ง่ายเสมอไปที่จะแก้ไข

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีท่าทางงอ?

เมื่อเวลาผ่านไปท่าทางที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การสูญเสียความโค้งที่คอของคุณแผ่นดิสก์ที่ถูกบีบอัดกล้ามเนื้อตึงเส้นประสาทถูกทำลายและที่น่ากลัวที่สุดสำหรับวัยรุ่นคือโคกอาจมีการสูญเสียความมั่นคงทำให้มีโอกาสบาดเจ็บที่คอทุกประเภทกล้ามเนื้อเจ็บเกินไปเนื่องจากพยายามรักษาท่าทางที่เหมาะสม แต่ทำไม่ได้เมื่อศีรษะไปข้างหน้าจะทำให้น้ำหนักและแรงกดบนกระดูกสันหลังมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาความเสื่อมและโรคของแผ่นดิสก์

ความเสียหายที่คอสามารถรวมตัวกันได้การบาดเจ็บเล็กน้อยอาจแย่กว่าที่ควรจะเป็นหากเส้นประสาทเข้ามาเกี่ยวข้องอาจทำให้เกิดปัญหาหลังคอและแขนของคุณขึ้นและลงในที่สุดกระดูกสันหลังทั้งหมดก็เข้าสู่การกระทำและการแก้ไขก็ยากที่จะหาได้

ตำแหน่งที่ทรุดลงยังทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นทำให้คุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอสิ่งนั้นเองสามารถนำไปสู่เงื่อนไขที่คุณไม่ต้องการได้

ปัญหาตลอดชีวิตที่สามารถแก้ไขได้ล่วงหน้าโดยเพียงแค่รักษาท่าทางที่เหมาะสมไม่ใช่แค่เรื่องน่ารำคาญอย่างที่พ่อแม่พูดท่าทางมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

จะรู้ได้อย่างไรว่าท่าไม่ดี?

ยืนพิงกำแพงโดยให้หลังของคุณชิดผนังส้นเท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับความกว้างของไหล่โดยให้หัวไหล่และก้นแนบกับผนังคุณไม่ต้องการแตะส่วนบนของไหล่ของคุณกับผนังคุณต้องการเน้นที่ใบมีดเองหากหลังศีรษะไม่แตะกำแพงแสดงว่าศีรษะของคุณไปข้างหน้ามากเกินไปและคุณอาจประสบปัญหาได้

ฉันจะรักษาท่าทางที่เหมาะสมได้อย่างไร?

ท่าที่ไม่ดีที่พบบ่อยที่สุดคือขณะนั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงเรามักจะตกต่ำและอยู่อย่างนั้นและนี่คือสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงคุณต้องการให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ตรงหน้าคุณในขณะที่คุณนั่งตัวตรงดังนั้นคุณจึงไม่ต้องมองขึ้นหรือลงขาตั้งแล็ปท็อปและแป้นพิมพ์ภายนอกสามารถช่วยให้หน้าจอแล็ปท็อปของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นคุณต้องการให้หลังสัมผัสเก้าอี้โดยให้มือวางเบา ๆ บนแป้นพิมพ์และข้อศอก 90 องศา

สมาร์ทโฟนเป็นอีกหนึ่งปัญหาเรามองลงไปที่พวกเขาตลอดเวลาและสวมคอของเราคุณอาจคิดว่ามันดูแปลกที่จะยกโทรศัพท์ให้อยู่ในระดับสายตา แต่นั่นคือสิ่งที่คุณควรทำปฏิบัติกับคอมพิวเตอร์และดูท่าทางของคุณ

ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ให้หยุดพักตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ตลอดทั้งวันสำหรับสมาร์ทโฟนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบังคับตัวเองให้ใช้ท่าทางที่เหมาะสมและหยุดพักจะมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการมีปฏิสัมพันธ์กับโลกมากขึ้นเป็น win-win

มีวิธีใดบ้างในการแก้ไขท่าทางที่ไม่เหมาะสม?

มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างคอของคุณได้สำหรับปัญหาระยะยาวคุณต้องคิดถึงการพบนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณได้แม้กระทั่งปัญหาระยะสั้นและสามารถพิจารณาได้ว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณเขาหรือเธอยังสามารถแนะนำคุณตลอดถึงวิธีการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยคุณอาจเป็นผู้สมัครบางอย่างเช่น Posture Pump ซึ่งสามารถช่วยปรับท่าทางของปากมดลูกได้วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณคือการถามเรากำลังพูดถึงคอของคุณที่นี่คุณไม่ต้องการทำให้มันแย่ลง

การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณต้องการเริ่มอย่างช้าๆอาจจะทำซ้ำเพียงครั้งเดียวคุณสามารถสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปการหักโหมเกินไปจะทำให้เกิดปัญหามากขึ้น

แบบฝึกหัดง่ายๆอย่างหนึ่งคือยืนพิงกำแพงตามที่อธิบายไว้ข้างต้นแตะด้านหลังศีรษะเข้ากับผนังแล้วแสร้งทำเป็นว่าคุณมีเชือกออกมาด้านบนดึงขึ้นเพื่อสร้างคอที่ยาวขึ้นคางของคุณจะเอียงไปข้างหน้านี่คือสิ่งที่คุณต้องการคุณไม่ต้องการเพียงแค่ม้วนศีรษะไปข้างหลังเป้าหมายของคุณคือยืดคอให้ยาวขึ้นในท่าทางที่ถูกต้องอยู่อย่างนั้นสัก 1 นาทีแล้วผ่อนคลายเพิ่มจำนวนครั้งในภายหลังเมื่อคุณสร้างขึ้น

การเคลื่อนไหวที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการพยักหน้านอนลงโดยงอเข่าแล้วมองขึ้นไปบนเพดานโดยไม่ต้องขยับคอให้ผงกศีรษะไปข้างหน้าช้าๆคุณต้องการสร้างส่วนโค้งเล็ก ๆ โดยใช้ปลายจมูกของคุณทำสิ่งนี้อย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งปกติทำซ้ำห้าหรือสิบครั้งตามที่คุณคุ้นเคยคุณสามารถเพิ่มจำนวนเป็นสองเท่าและในที่สุดก็ทำวันละสองหรือสามชุดเมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวแล้วคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้กับกำแพงขณะยืนได้หากต้องการ

คล้ายกับการโหนกจมูกคือการดึงคางขั้นสูงยืนตัวตรงหรือนั่งบนเก้าอี้พยักหน้าตามปกติ แต่เมื่อหดกลับแล้วให้คางเข้าที่แล้วค่อยๆเคลื่อนศีรษะไปด้านหลังค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆตั้งตรงอีกครั้งแล้วผ่อนคลายจากการหดคางเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าหรือสิบครั้งและเริ่มจากตรงนั้นหากท่าทางของคุณค่อนข้างแย่ในตอนแรกสิ่งนี้อาจทำได้ยากอย่าเร่งมัน

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีและการยืดหน้าประตูเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายหน้าอกของคุณซึ่งสามารถช่วยในการจัดท่าทางได้วางแขนขวาของคุณกับกรอบประตูให้ข้อศอกอยู่ที่ 90 องศาและปลายแขนของคุณแนบชิดกับกรอบก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยเท้าขวาในขณะที่ปลายแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งกดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นทำแบบเดียวกันด้วยแขนซ้าย

การบีบสะบักเป็นวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งขณะนั่งตรงให้แน่ใจว่าคอของคุณยาวและขาของคุณอยู่ที่ 90 องศากับลำตัวหากไหล่ของคุณตึงให้ทำงานเพื่อผ่อนคลายและปล่อยวางวางแขนไว้ข้างตัว.บีบหัวไหล่เข้าหากันตามที่คุณต้องการให้สัมผัสค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยช้าๆและผ่อนคลายทำอย่างนี้สิบครั้งเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถกดค้างไว้ได้สิบวินาทีในที่สุดทำงานได้ถึงสองหรือสามชุดต่อวันการเพิ่มความแข็งแรงให้ไหล่ด้วยวิธีนี้สามารถยกหน้าอกและช่วยแก้ไขท่าทางของคุณได้

หากปัญหาคอของคุณอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรงคุณอาจต้องออกกำลังกายมากกว่าปกตินักกายภาพบำบัดและแพทย์ของคุณสามารถช่วยระบุได้ว่าสถานการณ์ของคุณรุนแรงเพียงใด

หากคุณยังไม่มีท่าศีรษะไปข้างหน้าแสดงว่าคุณเป็นผู้นำในเกมรักษาท่าทางที่เหมาะสมและคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาที่ซับซ้อนมากมายที่มาจากความผิดพลาดง่ายๆ